給高壓現代人的微冥想配方：讓我們內觀自在並調節自身

❶ 在電腦前埋頭工作一段時間後，坐直，閉上眼睛，用鼻子深吸一口氣，隨著慢慢吐氣放鬆肩膀，同時讓專注力從大腦往下沈入心間，閉氣，稍作停留。

❷ 在浴池裡，用手指把耳朵堵住，閉起眼睛，深呼吸，閉氣，把全身包括頭部浸入水中，從心深處感受自己的存在，並在心裡輕輕問：「沒有了名字和記憶，我是誰？」

❸ 打完噴嚏的剎那，用鼻子用力吸氣，不要馬上吐氣，停一下，感受「後噴嚏時刻」的悸動，在緩緩吐氣中讓自己消融。你會發現，每個噴嚏裡都有一個天堂。

❹ 當心痛，或憤怒，或喜悅，或興奮、或嫉妒的感覺升起時，先把原因擱置，什麼都不要問，放鬆，呼吸，把它帶近心間，讓它穿過，就像愛情一樣。

❺ 隨時隨地感受自己的呼吸，感覺空氣在鼻孔裡的觸動，吸入的空氣是清涼的，呼出的空氣是溫熱的，感受在這一吸一吐之間，就是你生命的力量。

❻ 看到美麗的風景或被大自然環抱時，讓思緒沈入並停駐在心間那份無法言喻的感動裡，越久越好，讓你和自己的心一併融化。

❼ 讓自己完全沈浸在與愛人或親友在一起的幸福時光就是冥想。

❽ 等公車時抬頭看天空，在任何念頭升起前問自己：先什麼都不要想，現在、當下、這一刻的「質感」是什麼？

❾ 晚上睡覺前，躺在床上，看向一片漆黑，「聽」寂靜的聲音，「看」無形的存在。

❿ 當你馬上就要睡著的時候，在意識清醒的邊緣輕輕掙扎一下，然後讓自己盡情墮入意識無底的深淵，你可能會一撇清醒和睡夢之間的空隙。